Erdbeer-Chia-Konfitüre

Selbst gemachte Konfitüre aus Erdbeeren und Chiasamen, nur mit Honig gesüßt

  • Einfach
  • 13 Min
  • 12 Pers.
  • 1 Synergien
  • Jetzt am besten: Honig

Konfitüre, wie sie sein sollte: vier Zutaten, zehn Minuten auf dem Herd, und eine Woche Aufstrich im Kühlschrank. Die Chiasamen übernehmen das Gelieren, das normalerweise Zucker und Pektin leisten, wodurch diese Konfitüre größtenteils aus Frucht statt Zucker besteht. Grundrezept — verwende sie auf dem Brot, im Joghurt oder über Haferflocken.

Stelle einen kleinen Topf Erdbeeren auf den Herd und innerhalb von fünf Minuten duftet deine Küche nach Sommer. Die Früchte fallen zusammen, geben ihren tiefroten Saft frei, und mit einem Holzlöffel zerdrückst du sie genau auf die Konsistenz, die dir gefällt — grob mit ganzen Stücken oder glatt wie klassische Konfitüre. Dann der Zitronensaft, der der Süße Schärfe verleiht, und der Honig, der alles verbindet. Die Chiasamen verschwinden fast im Rot und verrichten still ihre Arbeit: Eine halbe Stunde später ist der Saft ein löffelbares Gel. Der Geschmack ist unverkennbar Erdbeere — intensiver und frischer als gekaufte Konfitüre, weil nichts zwischen der Frucht und dir steht.

5
Min Vorbereitung
8
Min Zubereitung
13
Min gesamt
Nährstoff-Synergien

Dieses Rezept kombiniert Zutaten, die sich gegenseitig verstärken:

Synergie
Chiasamen Chiasamen Honig Honig

Ballaststoffe + Präbiotika für Mikrobiom und Sättigung

Technisch: Chiasamen enthalten 34g Ballaststoffe pro 100g, die ein Gel im Darm bilden und die Sättigung fördern. Honig enthält präbiotische Oligosaccharide (FOS), die nützliche Darmbakterien füttern. Zusammen unterstützen sie das Mikrobiom.

Was bedeutet das für dich? Mische Chiapudding mit einem Löffel rohem Honig. Der Honig macht es süß und füttert deine guten Darmbakterien.

VerdauungEnergieBlutzucker

Zutaten (4) +2 weitere Zutaten
Zubereitung
  1. 1 Gib die Erdbeeren in einen Stieltopf und erhitze sie 5 Minuten bei mittlerer Hitze, bis sie weich werden und Saft freigeben.
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Nährwerte pro Portion
34kcal
1gEiweiß
5gKohlenhydrate
1gFett

Richtwerte pro Portion.

Timing & Eignung

  • Abendessen
  • Schnelles Gericht
  • Meal Prep

Haltbarkeit: 7 Tage im Kühlschrank

Tags & Ernährung

  • Milchfrei
  • Glutenfrei
  • Halal
  • Nussfrei
  • Vegetarisch
  • confituur
  • jam
  • beleg
  • spread
  • meal-prep
  • kid-friendly
  • no-refined-sugar
  • strawberry
  • chia
  • quick
  • basics
  • batch-cooking

Gesundheitsziele

  • Allgemeines Wohlbefinden
  • Immunsystem
  • Verdauung